20161106[我的減肥心得]健康的心理才是王道! 

大家好,我是怪盜紅斗篷。
今天想講講我這半年來的減重心得。因為已經到達我想要的體重了,所以我覺得算是已經成功,目前是要維持住現在的體重。(維持才是最難的一塊。)
我身高156,體重50-52KG,最胖有胖到53KG。
因為骨架大,所以自己偶爾看自己都不會意識到自己很胖。雖然周遭的人都叫我胖子,但我還是覺得自己算是可以接受的範圍。
總而言之,被羞辱了二十幾年,我也從來沒有特別想過要減。

這次想減的動力,主要還是從買了一台電子體重機(能顯示到小數點個位數字)跟下載了<徐緩地瘦身APP>開始。
徐緩地瘦身APP:http://ppt.cc/3dlvm
(先聲明我沒有要幫誰打廣告的意思,只是覺得圖案很可愛。大陸的話我朋友是推薦薄荷APP)
有了電子體重機跟APP,可以知道自己每天真正的體重浮動。我抱持實驗精神,真正下定決心來減肥。
一開始實驗的是,每天運動真可以減肥嗎?
對我而言,光是運動基本上是沒有用處的,重量完全沒有降下來,但是身體某些部位有變結實,以及身體跟精神變得很好。
所以運動有好處,但不一定反映在體重上。

順帶一提,在下面影片中有提到,為什麼有些人運動可以減重,有些人運動也沒辦法減重:
http://ppt.cc/OSHcR

在運動減重失敗後,我並沒有因此放棄運動,因為運動帶來的好處很多,所以我維持下來了。反正對我而言,我每天花一個看新番的時間,邊看做一點簡單的有氧跟無氧運動,一心二用,非常方便。(但是劇情太沉重真的會讓人做不下去,哈哈)

我接著開始進行多喝水與少吃白飯的實驗,多喝水的效果如何我沒有特別的感覺,但減少吃白飯的量效果非常顯著。
我一度以為既然減少吃澱粉效果這麼顯著,那我乾脆就不吃好了。
可惜,不吃澱粉不能長久,因為我發現我很快就會餓了,甚至身體會告訴我,我想吃澱粉或醣類。
所以我後來還是會攝取澱粉,但只是會挑澱粉的種類,不吃白米了,改吃別的,馬鈴薯之類的,總之就是根莖類。皮最營養,所以帶皮一起吃。
這段期間我大約從50降到48kg。

接下來,我同事建議我,改變吃飯的順序,先吃肉跟菜,最後再吃澱粉。
因為種種科學原因,你先吃肉跟菜,先飽個三分之二,最後再吃澱粉。肉跟菜先消化,澱粉會變得比較沒那麼好消化。

其中原理請參考泛科學的人體實驗(偉大的科學精神):
http://ppt.cc/wwYRV

只是有人會覺得先吃肉跟菜,再吃澱粉,這樣吃飯好痛苦喔!!
如果你覺得痛苦,就不要這樣吃了。
吃飯還是要開開心心的吃,心靈才會健康。
我自己是曾經斷食澱粉好長一段時間,導致吃不吃澱粉對我而言根本沒差。
所以我這樣吃,還算可以維持住。

當時,我自己天天帶便當去公司,早上起床後煮便當的菜。經常忘記加調味料,後來吃慣了無油無鹽料理,最後油跟鹽都很少加。反正晚上得在外面吃,一頓就可以補回來油跟鹽的攝取量,所以我沒在擔心不均衡的問題。
當時有點太忙,但我運動還是盡量維持一周至少兩次。
Ps. 中間有一禮拜我天天晚上消夜吃Ez的高級巧克力跟各種彌月蛋糕跟糕點跟月子餐的補湯,固定晚上睡前一杯無糖豆漿。
體重從48kg,繼續降到47kg。

其實我47kg是最好看的,不論是體態還是精神,都是最佳的時期。

總而言之,我減重方式都蠻健康的,我覺得逼迫自己減重對身心都不健康。就算千萬人指著你說你是一個死胖子,你也不用為此去減肥,關你屁事!!關你他媽的屁事!!只有為了自己身體跟精神的健康,去減肥才能維持下來,才能不那麼快放棄。
吃也要吃的開心,減肥不是不吃,也不是不可以吃大餐。大餐高熱量可以酌量吃。算好攝取量,超過的話就多做點運動補回來,不要有太多負擔。
因為太過強迫自己不去吃,心理的反彈會更嚴重,會更想去吃吃吃。
你看我中間還有段時間天天吃消夜,爽成那樣,還是徐緩地瘦下來。
大家加油。

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接下來,我要講非常劇烈、不健康的減重。

我的水平智齒導致我的臉痛到腫起來了,還會咬到內壁的肉,養了九年的智齒,我終於下定決心拔掉它。(中間一波三折暫且不提。)
網路上很多拔過水平智齒的苦主都有出來說有多難受多痛苦多慘,我當時很怕啊。直到我看了你水管的手術過程,突然覺得,也不過是這樣吧。我反倒沒那麼害怕。
水平智齒手術過程(如果你有興趣的話):
http://ppt.cc/io4om

拔完之後,傷口會縫線,縫起來是張不開的。咀嚼很困難,只能吃流質的食物。
然後還是有保持運動….我媽覺得我是神經病,沒暈倒也是蠻厲害的。
不過,其實流食也可以很好吃,馬鈴薯洋蔥牛奶起士濃湯之類的,這類型的菜我很在行。
我吃了一個禮拜+三天,九天的流食,體重跟下樓梯一樣,從47kg降到45.3kg。
仔細算算,也不過是1.7kg而已,但我他媽的胸圍消失了10公分!!(黑人問號.JPG)


不說了,我要去喝豆漿了。(崩潰)

聽說胖回來,最後才會胖到胸部去。
我不想胖在錯誤的地方,猶豫到底要胖回47kg,還是就算了….反正小罩杯的設計都蠻好看的。

 
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